Мы часто слышим: «Занимайтесь тем, что нравится, и будем вам счастье: деньги, признание, заряд энергии». Но любимая работа тоже может быть опасна, если не рассчитать собственные силы, особенно когда вы нашли себя в творческой профессии.
Есть такой термин, о котором не принято говорить в среде артистов — как о том лысом, злом и с палочкой — выгорание. Мы залезли на форумы, почитали статьи с личными историями и теперь точно знаем, что выгорание у артистов случается, и достаточно часто. Некоторые справляются сами, кому-то требуется помощь специалиста.
Но в любом случае реабилитация занимает полгода-год. Поэтому решили подготовить для вас материал о том, как не допустить выгорания и сохранить интерес к любимому делу.
Статью стоит прочитать, если вы регулярно чувствуете усталость, которая не проходит даже после нескольких дней отдыха, — это может быть признаком приближающегося эмоционального выгорания.
Для начала определимся с терминологией, чтобы понимать, от чего именно спасаться.
Выгорание — это синдром, который возник в результате хронического стресса на рабочем месте и его не удалось успешно преодолеть. Такую формулировку дает Всемирная Организация Здравоохранения.
Признаками считаются отсутствие энергии, чувство истощения, дистанцирование от рабочих задач, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности.
В международной классификации болезней выгорание добавлено не как болезнь, а как фактор, который влияет на состояние здоровья человека. Люди, которые погрузились в эмоциональное выгорание, описывают его так:
Психологи говорят, что самый эффективный рецепт для предотвращения выгорания: найти баланс между работой и личной жизнью. Но когда работаешь на себя и от количества рабочих часов зависит доход, это проще сказать, чем сделать.
Собрали максимально конкретные и простые рекомендации, которые реально выполнить артистам и творческим людям.
Артист — не офисный работник, у него нет нормированного рабочего дня. Но вы можете выбрать время, когда полностью отключаетесь от работы.
Какие действия помогут избежать недоразумений в коммуникации с заказчиками и лишнего стресса в моменты, когда вы планировали отдохнуть.
Например, заболевания щитовидной железы могут оказывать влияние на эмоциональное состояние. Поэтому если чувствуете постоянную усталость, можно начать с проверки состояния здоровья на гормональном уровне.
Обратитесь к терапевту перед тем, как сдавать анализы. Он скажет, какие тесты вам нужны, и выдаст направление.
Проводите такие проверки регулярно, особенно если замечаете изменения в своем состоянии.
Попробуйте несколько методов тайм-менеджмента и выберите тот, что подходит вам, например: техника Pomodoro, Матрица Эйзенхауэра, Канбан.
Если проектов много и они накладываются друг на друга, попробуйте управлять задачами в планировщиках: Todoist, Notion, Google Календарь. Возможно, они упростят вашу работу и снизят уровень стресса.
Какие задачи включает проект «Забота о себе».
Меняйте задачи и методы работы, ищите вдохновение в других областях искусства, культуре и жизни в целом.
Например, если вы обычно играете на гитаре и поете в стиле рок, можете попробовать сыграть на пианино и сочинить джазовую композицию.
Любите читать книги или смотреть фильмы? Попробуйте найти в них новые темы и подходы к вашей профессиональной деятельности.
Если работаете в одиночку, ищите единомышленников, посещайте нетворкинги или профессиональные встречи, в офлайн- или онлайн- форматах.
В этом пункте работает тот же принцип, как и с ритуалами для детей, — они дают ощущение стабильности. Ритуалы могут быть разными, приведем несколько примеров.
Надеемся, эти рекомендации помогут снизить стресс на работе и не скатиться в эмоциональное выгорание.
Пусть забота о себе станет таким же важным проектом, как проекты ваших клиентов.
Комментарии